فقدان الوزن بسرعة- إليك أفضل العناصر الغذائية لتخسيس الجسم

5- الحديد

في بعض الدراسات الرصدية، تبين للباحثين أن زيادة وزن الجسم قد تكون علامة تحذيرية على نقص الحديد.

علاوة على ذلك، يعيق نقص الحديد فقدان الوزن بصورة غير مباشرة، إذ يؤدي التعب الناتج عن انخفاضه إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة الضرورية لتخسيس الجسم.

6- البروتين

يساهم البروتين فيإنقاص الوزن الزائد، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

-يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

-يعمل البروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم والحفاظ عليها.

ونقلًا عن بعض الدراسات، تقل دهون الجسم دون فقدان الكتلة العضلية عند تناول كمية من البروتين تتجاوز الجرعة الموصى بها، والتي تبلغ 0.36 جرام لكل رطل من الوزن.

7- الكافيين

لا يساعد على الكافيين -الشائع في القهوة- على الشعور باليقظة وزيادة التركيز فقط، بل يتميز أيضًا بقدرة كبيرة على إنقاص الوزن، نظرًا لخصائصه المثبطة للشهية.

8- فيتامين ب المركب

توازن فيتامينات ب أمر في غاية الأهمية لفقدان الوزن، لأنه نقصها يتسبب في ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.

لحسابالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط