أسباب طقطقة الركبة وعلاجها الدليل الكامل لصحة مفاصلك

زيادة الوزن المفاجئة بالإضافة إلى 
نقص الكالسيوم وفيتامين د بسبب الجنين
تغير مركز ثقل الجسم ما يسبب ضغطا إضافيا
قلة الحركة خلال الحمل وخاصة في الأشهر الأخيرة
الحل يكون بتناول مكملات غذائية بإشراف الطبيب وممارسة تمارين خفيفة ومناسبة للحمل 
متى تكون طقطقة الركبة خطيرة
ليست كل طقطقة علامة على مشكلة صحية لكن هناك إشارات إذا صاحبت الطقطقة فهي تستدعي زيارة الطبيب 
ألم شديد أو مزمن
صعوبة في الحركة أو ثني الركبة
تورم واضح أو احمرار
الشعور بتيبس المفصل صباحا
حدوث الطقطقة فجأة بعد سقوط أو إصابة
كيف يتم تشخيص طقطقة الركبة
يعتمد التشخيص على 
الفحص السريري 
حيث يقوم الطبيب بتحريك الركبة والاستماع للأصوات المصاحبة 
الأشعة السينية XRay 
تكشف عن التآكل أو وجود بروزات عظمية 
الرنين المغناطيسي MRI 
يوضح حالة الغضاريف والأربطة بدقة 
تحاليل الدم 
للكشف عن وجود التهابات أو نقص في العناصر الغذائية 
علاج طقطقة الركبة بالزيوت الطبيعية
العلاج بالزيوت من الطرق القديمة الفعالة لتخفيف ألم الركبة وتقليل الطقطقة 
أفضل الزيوت المستخدمة 
زيت السمسم زيت الزيتون 
تركيبة قوية لتليين المفصل وتقليل الالتهاب 
زيت الخروع 
يساعد في علاج الالتهابات والشد العضلي 
زيت الكافور 
فعال في تسكين الآلام ومفيد للركبة والظهر 
زيت الزنجبيل 
له تأثير حراري يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الخشونة 
طريقة التدليك الصحيحة
صب كمية مناسبة من الزيت في راحة اليد 
تدليك الركبة بحركات دائرية ولطيفة 
يفضل التدليك في الصباح قبل الاستحمام أو قبل النوم 
يجب تكرار المساج يوميا لمدة أسبوعين للحصول على نتائج ملموسة 
التمارين المناسبة لعلاج طقطقة الركبة
إليك بعض التمارين المفيدة 
تمرين رفع الساق المستقيمة 
تقوي العضلة الرباعية وتثبت الركبة 
تمرين التمدد الخلفي للفخذ 
يحسن مرونة أوتار الركبة 
تمرين القرفصاء الجزئية 
يبني عضلات الفخذ بدون إجهاد الركبة 
تمرين الضغط بالكعب 
يعزز ثبات المفصل ويقلل من الطقطقة 
التغذية ودورها في علاج طقطقة الركبة
احرص على تناول 
الحليب ومشتقاته لاحتوائه على الكالسيوم
البيض وصفار البيض كمصدر لفيتامين د
الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين
الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير
البقوليات والمكسرات
متى يجب زيارة الطبيب
استشر الطبيب فورا إذا 
استمرت الطقطقة لأكثر من شهر
ترافقت مع ألم أو تورم أو حرارة
أثرت على قدرتك على المشي أو أداء الصلاة
كنت تعاني من مرض مزمن كالروماتيزم أو هشاشة العظام
نصائح للوقاية من طقطقة الركبة
مارس التمارين بانتظام 
تجنب الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة 
ارتد أحذية مريحة وناعمة 
لا تحمل ركبتك أكثر من طاقتها 
حافظ على وزنك المثالي 
تناول المكملات الغذائية عند الحاجة 
حافظ على ركبتيك فهي أساس حركتك!
الركبة ليست مجرد مفصل عادي في جسدك بل هي إحدى الركائز الأساسية التي يعتمد عليها جسمك في الحركة والوقوف والمشي والصلاة والعمل وحتى في تفاصيل حياتك اليومية البسيطة قد لا نشعر بأهميتها إلا عندما تصدر صوتا مفاجئا أو تصبح مؤلمة أو تحد من قدرتنا على ممارسة أنشطتنا المعتادة 
طقطقة الركبة ليست أمرا عابرا كما يظن البعض فقد تكون جرس إنذار مبكر يخبرك أن الوقت قد حان للاهتمام بجسدك أكثر لتعيد التوازن إليه وتوفر له ما يحتاجه من رعاية وتغذية وراحة فالركبة تعمل بصمت لسنوات وتتحمل أضعاف وزن الجسم دون شكوى لكنها إن أهملت صارت أكثر عرضة للإصابة والخلل وقد تحرم من نعمة الحركة السلسة التي كنت تعتبرها أمرا بديهيا 
إن التقدم في العمر أو العمل الشاق أو حتى نمط الحياة الخاطئ كلها عوامل يمكن أن تؤثر على سلامة المفاصل لكن الخبر السار أن الوقاية دائما أسهل من العلاج والبداية لا تحتاج لأكثر من بضع خطوات صغيرة تغذية صحية تمارين بسيطة مساج بزيوت طبيعية وتجنب الجلوس أو الوقوف الخاطئ صدقني هذه الأمور البسيطة قد تصنع فرقا كبيرا في حياتك على المدى الطويل 
كن واعيا لجسدك لا تتجاهل الإشارات التي يرسلها إليك ولا تنتظر أن يتطور الأمر إلى خشونة أو تمزق أو آلام مزمنة اجعل العناية بركبتيك عادة يومية مثلما تعتني
ببشرتك أو أسنانك استثمر في صحتك الآن لتكسب راحة وحرية أكبر لاحقا 
واحرص دائما على استشارة الطبيب عند الحاجة ولا تستهن بأي ألم