الأسباب الحقيقية لتراكم المخاط في الحلق وهكذا تتـ.ـخلص من تراكـ.ـمه في ٣ دقـ.ـائق
2. “تمرين التنفس وتصريف الضغط” (دقيقة واحدة)
أحياناً يكون المخاط عالقاً بسبب انقباض عضلات الحلق.
* **الطريقة:** خذ شهيقاً عميقاً من الأنف، ثم قم بزفير بطيء جداً من الفم مع إصدار صوت “هيمممم” (Humming). الاهتزازات الناتجة عن هذا الصوت تساعد في تفتيت المخاط العالق ميكانيكياً وتسهل حركته.
### 3. شرب “المذيب السريع” (دقيقة واحدة)
اشرب نصف كوب من الماء الفاتر المضاف إليه بضع قطرات من الليمون (بدون سكر). الحامض يعمل كمذيب طبيعي للبروتينات الموجودة في البلغم، مما يجعله ينزلق بسهولة نحو المعدة ليتم التخلص منه.
نصائح للوقاية طويلة الأمد
التخلص اللحظي جميل، لكن منع العودة أجمل. اتبع هذه القواعد الذهبية:
* **قاعدة الـ 3 لترات:** حافظ على سيولة دمك وسوائل جـ,ـسمك بالماء؛ المخاط الرقيق لا يسبب إزعاجاً.
* **رفع الرأس عند النوم:** استخدم وسادة إضافية لمنع تجمع المفرزات في حلقك أثناء الليل.
* **مراقبة الارتجاع:** تجنب الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل لتقليل صـ,ـعود الأحماض.
* **استخدام مرطب الجو (Humidifier):** خاصة في غرف النوم خلال فصل الشتاء أو في البيئات التي تعتمد على التكييف المركزي.
**ملاحظة هامة:** إذا كان المخاط مصحوباً بدم، أو تغير لونه إلى الأخضر الداكن المستمر، أو رافقه صعوبة في البلع، فمن الضروري استشارة طبيب أنف وأذن وحنجرة لاستبعاد وجود التهابات بكتيرية أو مشـ,ـاكل هيكلية.
