جفاف الفم

**ثانياً: معالجة التنفس الفموي**
* **تنظيف الممرات الأنفية:** إذا كان الاحتقان هو السبب، استخدم بخاخات المحلول الملحي (ماء البحر) لتنظيف الأنف قبل النوم.
* **شرائط الأنف (Nasal Strips):** هي شرائط لاصقة توضع على الأنف من الخارج تساعد على توسيع الممرات الأنفية وتسهيل التنفس منها بدلاً من الفم.
* **تعديل وضعية النوم:** النوم على الظهر يزيد من احتمالية فتح الفم والشخير. حاول النوم على جانبك، وقد يساعدك استخدام وسائد خاصة في الحفاظ على هذه الوضعية.
**ثالثاً: منتجات العناية بالفم المتخصصة**
* **غسول الفم المخصص للفم الجاف:** تجنب غسولات الفم التجارية التي تحتوي على الكحول، لأنها تزيد الجفاف سوءاً. ابحث عن منتجات مصممة خصيصاً لترطيب الفم (غالباً ما تحتوي على مواد مثل الزيليتول أو إنزيمات تحاكي اللعاب).
* **بدائل اللعاب:** تتوفر في الصيدليات بخاخات أو مواد هلامية (Jels) تعمل كبديل للعاب لترطيب الفم لفترات أطول أثناء الليل.

**رابعاً: متى يجب استشارة الطبيب؟**
إذا جربت الحلول المنزلية ولم تجد نفعاً، أو إذا كان جفاف الفم مصحوباً بشخير عالٍ جداً، إرهاق دائم خلال النهار، أو استيقاظ مفاجئ، فقد يكون ذلك مؤشراً على انقطاع النفس النومي أو مشكلة صحية أخرى (مثل السكري أو متلازمة شوغرن). في هذه الحالة، يجب استشارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة أو طبيب الأسنان لإجراء الفحوصات اللازمة ومراجعة الأدوية التي تتناولها.
**خاتمة*
الاستيقاظ بفم جاف ليس قدراً محتوماً. من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء هذه المشكلة المزعجة، واتخاذ خطوات استباقية لترطيب الجسم وتحسين بيئة النوم وعادات التنفس، يمكنك أن تستيقظ كل صباح بفم منتعش وصحي، مستعداً لبدء يومك بنشاط.