تنميل اليد أثناء النوم
قد ينجم نقص فيتامين ب عن نظام غذائي غير صحي ، و غالبًا ما يتم تجاهل عواقب هذا النقص وتشمل اعراضة مايلي التعب المستمر وشحوب الجلد و الشعور بالنعاس ، وتشمل الأعراض الأخرى الإحساس بالخدر او التنميل في اليدين و عدم انتظام دقات القلب في الساقين واليدين خاصة في الليل .
تشمل الأسباب الأخرى للشعور بالتنميلر في اليدين أثناء النوم : مرض السكري ، إصابة الحبل الشوكي
بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك علي التخلص من تنميل اليدين أثناء النوم :
–تجنب النوم في وضع الجنين يمكن للنوم علي ذراعيك ومرفقيك الضغط أكثر على أعصابك مما يسبب الشعور بالتنميل والوخز أثناء النوم وعند الاستيقاظ ، إذا كنت تنام على بطنك ، فحاول أن تبقي ذراعيك جانبيًا ، وعدم النوم عليهم.
ويفضل النوم مع ذراعيك على جانبيك بدلا من فوق رأسك ، حيث يمكن أن يسبب النوم بأذرعك فوق رأسك خدر وتنميل عن طريق قطع الدورة الدموية على يديك ، كما ينصح بتجنب طي ذراعيك تحت وسادتك أثناء النوم ، حيث يمكن لوزن رأسك الضغط على معصميك أو المرفقين وضغط العصب مما يؤدي الي الشعور بالتنميل .
بالطبع ، من الصعب التحكم في حركات جسمك عندما تكون نائماً ، لذا فقد تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية ، إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على كوعك أو معصميك مستقيمة طوال الليل ، فيمكنك محاولة ارتداء دعامة مثبتة أثناء النوم. سيمنع ذلك المرفقين أو الرسغين من التحرك ، بعد بضعة أسابيع من الاستخدام ، قد يبدأ جسمك في التكيف مع هذا الوضع الجديد ، ويمكنك التخلي عن ارتداءهذة الدعامة أثناء النوم .
–تأكد من أن نظامك الغذائي غني بفيتامين ب. توفر الخضار الخضراء المورقة والبطاطس والموز والتونة هذا الفيتامين.
–تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف أعراض التهاب الأوتار أو النفق الرسغي .
–يمكنك تناول ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان قبل النوم .
–تناول شاي الزنجبيل لتعزيز الدورة الدموية .
–املأ حمامك بالماء ومكعبات الثلج ثم اغمس يديك بها .
–تخلص من المشروبات الحمضية والملح من نظامك الغذائي .
–ابق رطبًا بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، تناول مشروب الخرشوف لمنع احتباس السوائل .
–قم بتمارين تقوي ذراعيك وكتفيك ورقبتك
