أماكن الألـ.ـم في جسمك ليست صدفة

أ.لم الكتف قد يكون نتيجة **التها.ب في الأوتار أو ضغط على الأعصاب** في منطقة الرقبة أو أعلى الظهر. أحيانًا ينتقل الأ.لم للذراع ويصاحبه تنميل.

**احذر:**
إذا كان الأ.لم يسارًا مع ضيق في التنفس أو تعرّق شديد، فقد يكون مؤشرًا لمشكلة في القلب، ويجب استشارة طبيب.

—

###  **3. أ.لم الرقبة: الوسادة السبب الخفي!**

النوم على وسادة عالية أو قاسية، أو الجلوس لساعات مع انحناء الرقبة نحو الهاتف أو اللابتوب، يؤدي لشد عضلي وآلام مزعجة.

**الحل البسيط:**
استخدم وسادة متوسطة الارتفاع، وجرّب تمارين الإطالة قبل النوم وعند الاستيقاظ.

—

###  **4. أ.لم الركبة: الغضروف ليس وحده المسؤول!**

رغم أن تمزق الغضروف أحد الأسباب، إلا أن الأ.لم حول الركبة قد ينتج عن **خشونة، التها.ب مفاصل، ضعف عضلات الفخذ، أو زيادة الوزن**.

**معلومة مهمة:**
90% من أ.لم الركبة عند من لا يمارسون الرياضة سببه ضعف العضلات الداعمة للمفصل.

—

###  **5. أ.لم الكوع: ليس دائمًا “التها.ب مفاصل” كما نظن**

الأكثر شيوعًا هو التها.ب أوتار الكوع بسبب **الحركة المتكررة** مثل استخدام الماوس أو حمل أشياء ثقيلة.
يُعرف عند الرياضيين بـ *Tennis Elbow* أو مرفق التنس.

—

###  **6. أ.لم الكعب والكاحل: فيتامين “د” قد يكون وراء المشكلة**

يشير أ.لم الكعب أحيانًا إلى نقص **فيتامين د والكالسيوم** خصوصًا عند النساء، بينما أ.لم الكاحل قد ينشأ عن ضعف الأربطة أو المشي الخاطئ وليس فقط نقص الفيتامين.

**انتباه:**
ارتداء أحذية غير مريحة يضاعف المشكلة.

—

###  **7. أ.لم المفاصل صباحًا: لماذا تختفي بعد فترة قصيرة؟**

استيقاظك مع تيبّس في المفاصل يكون غالبًا بسبب **قلة الحركة أثناء النوم**، حيث يقل تدفق الدم للمفاصل لفترة طويلة. بعد الحركة يعود المفصل لطبيعته.

إذا استمر التصلّب لأكثر من 30 دقيقة، فقد يكون مؤشرًا على التها.ب يحتاج متابعة.

—

###  **8. الصداع صباحًا: ليس دائمًا بسبب السهر**

الصداع عند الاستيقاظ قد يكون بسبب **قلة النوم العميق، توقف التنفس أثناء النوم، الجفاف، أو النوم في وضعية غير مريحة**.