أقوى البدائل الطبيعية لتقوية جهازك العصبي

تشنج العضلات وضيق الصدر وصعوبة التنفس والبلع جميعها من أعراض ضعف الجهاز العصبي، تستطيع تجنب حدوثها لك بواسطة:

1. الأحماض الدهنية أوميغا 3: للحد من خطر ضعف الجهاز العصبي، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وتعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لتطوير عمل الجهاز العصبي المركزي وتحسين نقل الأعصاب في الجسم.

أشارت دراسة أجريت عام 2008، إلى الفوائد العصبية للأحماض الدهنية أوميغا 3، وتحديدا في الحد من مخاطر الظروف العصبية والضرر العصبي الحاد.

-تشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3:

-بذور الكتان والجوز.

-السردين وسمك السلمون.

-الملفوف والقرنبيط.

السبانخ.

يمكنك أيضاً اختيار تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.

2. خميرة الخبز

تحتوي خميرة الخبز على فيتامين B، الذي يعزز من عمل الجهاز العصبي المركزي ويقويه، كما يساعد في تحسين حالات الاكتئاب والقلق والتوتر واللامبالاة أو نقص الشهية. يمكنك تناوله على شكل مسحوق ممزوج مع العصير أو الزبادي، أو في هيئة أقراص.

3. دقيق الشوفان: تعمل حبوب الشوفان اللذيذة كمثبت للجهاز العصبي، ومهدئ للحالات العصبية والقلق، كما يخفف الشوفان من الأرق، ويزيد من الأداء العقلي وطاقة الجسم. يمكنك تناوله مطبوحاً، أو ممزوجاً مع الحليب والقرفة أو الخضار.

4. المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن مهم لنظام عصبي قوي، ونقصانه له تأثير مثبط على العديد من الناقلات العصبية التي تدعم نقل الإشارات بين الخلايا العصبية، كما أن المغنيسيوم يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين، الذي يريح الجهاز العصبي ويرفع المزاج، و يعزز استرخاء العضلات، ما يقلل الإصابة بالأرق والقلق وفرط النشاط أو نوبات الذعر.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يومياً، مثل:

-الكاكاو: الشوكولاتة الداكنة.

-الخضار الورقية الخضراء: شوربة سويسرية ، خس ، سبانخ.