تشنج الساق اثناء النوم د موافي يكشف اسباب تشنج القدم ليلا والمخاطر الصحية
تشنج القدم أثناء النوم من أكثر الأشياء التي تزعج الشخص وتقطع نومه فجأة.
الشعور بيبدأ بانقباض قوي ومفاجئ في عضلة الساق أو القدم وكأنه قبضة تمسك العضلة بدون سابق إنذار.
الغريب إن بعض الناس بتصير معهم مرة بالشهر وآخرين كل ليلة تقريبا.
ولأن التشنج يحصل وقت الاسترخاء كثير ناس بتفكره نقص كالسيوم فقط أو إرهاق لكن الحقيقة إن التشنج رسالة واضحة من العضلات والأعصاب والدورة الدموية.
في هذا المقال رح نمشي بكل الأسباب المحتملة ونفهم كيف يحصل التشنج وكيف نميز بين التشنج الطبيعي واللي يحتاج اهتمام وكيف نمنعه قبل النوم بطرق بسيطة.
ما هو التشنج فعليا
العضلات فيها أوامر كهربائية دقيقة جدا.
الانقباض والانبساط لازم يصيروا بنسق معين.
لكن لما ينقطع توازن الأملاح أو يصير ضغط على العصب أو يقل الډم الواصل للعضلة بتستقبل العضلة إشارة عشوائية وبتنقبض فجأة بدون ما ترخي.
هون بيصير التشنج المؤلم خصوصا وقت النوم لما تكون العضلات في أضعف وضعيتها.
السبب الأول نقص الأملاح والمعادن
وهو أول وأهم سبب.
العضلات بتحتاج مغنيسيوم بوتاسيوم كالسيوم صوديوم حتى ترتخي بشكل طبيعي.
نقص ولو بسيط في واحد منهم يعمل خلل بإشارات العضلات.
علاماته
تشنج يأتي فجأة
إحساس نبضة داخل القدم
رجفة بسيطة بعد التشنج
تقلص مؤلم يستمر ثوان أو دقائق
متى يزيد
بعد تعرق شديد
بعد يوم طويل بلا ماء
بعد أكل قليل الملح
عند الأشخاص اللي بيشربوا كافيين بكثرة
السبب الثاني الجفاف
الماء هو أساس توازن الأملاح.
نقص الماء أملاح غير مستقرة عضلة عصبية من أقل إشارة.
حتى الجفاف الخفيف يعمل تشنجات خصوصا بالليل.
علاماته المرافقة
جفاف فم
صداع خفيف
بول أصفر غامق
تشنج متكرر بالليل
السبب الثالث جلوس طويل أو قلة حركة
لما تظل قاعد لساعات طويلة الډم ينحبس قليلا بالساق.
العضلة بتكون راكدة ولما ترتاح بالليل فجأة تستقبل إشارات مختلفة فتنقبض بقوة.
لهذا السبب التشنج شائع عند
سائقي المركبات
الموظفين على المكاتب
جلسات القعدة الطويلة بالبيت
السبب الرابع الوقوف الطويل أو المجهود الزائد
العضلات بعد جهد طويل بتحتاج ترميم ولما تكون منهكة ترتخي بصعوبة.
بالتالي أثناء النوم ممكن فجأة ټنهار وتعمل انقباض شديد.
أكثر الناس عرضة له
الرياضيين
الأشخاص اللي يشتغلوا وقوف
اللي يمشوا مسافات طويلة بنفس اليوم
السبب الخامس وضعية النوم
بعض وضعيات النوم تضغط على عصب معين في الساق أو تمنع وصول الډم بشكل كامل.
الوضعيات القاټلة للتشنج
النوم والساق فوق الأخرى
النوم على بطنك وساقك مثنية بطريقة غريبة
حافة السرير تضغط على عضلة الساق
لهيك الناس اللي بتنام على جنبهم بشكل خاطئ بيعانوا أكتر
