علامات تشير لارتفاع الكوليسترول في الډم

هناك طريقتان لإجراء فحص الكوليسترول في الډم:

سحب الډم من ذراعك

اختبار وخز الإصبع.

ماذا يحدث بعد ذلك

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الډم، فسيتحدث معك أخصائي طبي حول كيفية خفضه.

يوفر النظام الغذائي والتمارين الرياضية أكثر الإجراءات المضادة فعالية ضد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الډم.

هناك العديد من الأطعمة التي لا تشكل مجرد جزء من نظام غذائي صحي، بل يمكنها أن تساعد بنشاط في خفض نسبة الكوليسترول في الډم أيضًا.

 “إن تقليل الدهون المشبعة واستبدال بعضها بالدهون غير المشبعة طريقة رائعة لخفض نسبة الكوليسترول في الډم”.

الدهون المشبعة هي نوع الدهون الموجودة في الزبدة والسمن واللحوم الدهنية والجبن.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة:

زيوت نباتية مثل زيت الزيتون وعباد الشمس والذرة وبذور اللفت والجوز وزيوت البذور.

الأفوكادو، مكسرات وبذور.

دهون قابلة للدهن مصنوعة من الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون.

الأسماك الزيتية.

تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا جيدًا للدهون الصحية غير المشبعة، وتحديداً نوع يسمى دهون أوميجا 3.

يجب على كل شخص أن يستهدف تناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، يجب أن يكون أحدهما على الأقل دهنيًا، الحصة 140 جرام، لكن يمكنك تناول حصتين أو ثلاث حصص أصغر على مدار الأسبوع.

 يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو الكوليسترول “الجيد”.

بموافقة طبيبك، مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين خمس مرات أسبوعيًا أو نشاطًا هوائيًا قويًا لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.